7 dicas para ter uma alimentação saudável no trabalho

7 dicas para ter uma alimentação saudável no trabalho
por Dr.ª Paula Silva

Não deixe a correria do dia a dia atrapalhar sua saúde.
No primeiro momento, pode ser complicado ajustar a rotina e resistir à tentação de trocar uma boa refeição por um salgado e um bolo no café mais próximo.

Confira a seguir 7 dicas para manter a alimentação saudável no trabalho:

1. Beba água
Beber água é muito importante.
Leve uma garrafa de 1,5 L de água para o trabalho e vá bebendo ao longo do dia.

2. Tome um bom café da manhã
Pode fazer um bom pequeno almoço com leite e um pão escuro com uma fatia de fiambre ou queijo magro ou um iogurte skyr com aveia e fruta.

3. Não dispense a marmita
Pode optar por sopa sem batata, um prato rico em proteína e vegetais e com poucos hidratos de carbono. No final, complemente com uma peça de fruta.

4. Invista em saladas
Leve saladas. Se não gostar de alface, experimente uma bela mistura de rúcula ou agrião.
Pode preparar uma salada que tenha proteína: ovo, frango, atum, salmão, carne assada fatiada, leguminosas…

5. Tenha a hora da fruta
Leve algumas frutas frescas e iogurtes proteicos. Rapidamente estará pronta uma refeição saudável e deliciosa.

6. Coma várias vezes ao dia
Coma de 2 em 2 ou no máximo de 3 em 3 horas. Isto permite controlar a fome e sentir-se sempre com energia.

7. Lanches saudáveis
Escolha lanches saudáveis, como por exemplo um iogurte skyr, uma peça de fruta e alguns frutos secos.
Na hora de saciar a fome do meio da tarde, uma barrinha de cereais parece tentadora. Fique sempre de olho no rótulo — escolha barritas proteicas e com baixo teor de hidratos de carbono.

Bom apetite!